КАК ПРОИСХОДИТ ТЕРАПИЯ
ОТ ПОНИМАНИЯ - К ИЗМЕНЕНИЯМ
Возможно, вы уже довольно хорошо понимаете свою проблему.
Вы знаете, что слишком много думаете. Понимаете, что ситуация, скорее всего, не так опасна, как ощущается. Возможно, даже знаете, откуда взялись некоторые ваши реакции.
Но одного понимания оказалось недостаточно.
Часто именно с этого и начинается наша работа.
Как мы будем работать
1. Понять
Почему я продолжаю так реагировать, хотя всё понимаю?
Сначала мы разберёмся, что именно происходит — в ваших мыслях, эмоциях, теле и работе нервной системы.
Тревога и другие реакции редко возникают без причины. Когда-то мозг научился реагировать именно так, потому что это помогало справляться, защищаться или сохранять контроль.
Понять это — часто уже большое облегчение.
В зависимости от вашей ситуации я могу использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, психологию и нейронауку, а также техники расслабления и гипнотерапии, помогающие нервной системе реагировать спокойнее.
Мы начинаем не с борьбы с проблемой, а с понимания того, почему она возникла и что её поддерживает.
2. Изменить
А что, если перестать всё время бороться с собой?
Вот здесь терапия часто становится особенно интересной.
Иногда мы обнаруживаем, что тревога, избегание, самокритика или другая реакция, от которой вы так старались избавиться, на самом деле когда-то пыталась вас защитить.
Вместо того чтобы снова с ней бороться, мы начинаем исследовать:
-
От чего она пытается вас защитить?
-
Что она пытается для вас сделать?
-
Что могло бы измениться, если бы ей больше не приходилось так стараться?
В зависимости от человека и проблемы я могу использовать терапевтический гипноз, ACT и тщательно подобранные практические и экспериментальные методы наряду с когнитивно-поведенческим подходом.
Иногда изменения происходят постепенно.
А иногда что-то неожиданно встаёт на своё место — и новая реакция кажется удивительно естественной, словно больше не нужно постоянно бороться с собой.
Цель не в том, чтобы стать другим человеком, а в том, чтобы вернуть себе свободу быть собой.
3. Закрепить
Когда изменения становятся частью обычной жизни.
Настоящие изменения становятся заметны в повседневных мелочах.
Вам становится легче сказать «нет» и не мучиться потом чувством вины. То, чего раньше хотелось избегать, уже не кажется таким страшным. Тревожные мысли всё ещё могут появляться, но вы больше не принимаете каждую из них за правду. Решения даются легче, и вам уже не так нужно одобрение окружающих.
А то, что раньше отнимало столько сил и внимания, постепенно перестаёт управлять вашей жизнью.
Здесь помогают ACT, поведенческие эксперименты, практические психологические навыки и, когда это уместно, самогипноз — чтобы новые реакции постепенно становились частью обычной жизни.
Мы также учитываем, что трудные дни всё равно будут. Свобода не означает никогда больше не тревожиться, не сомневаться и не бояться.
Она означает, что эти чувства больше не определяют, как вам жить.
У каждого свой путь
Терапия подстраивается под человека, а не человек под терапию.
Иногда прежде всего нужно понять, что происходит. Иногда — помочь нервной системе успокоиться настолько, чтобы появилась возможность реагировать иначе. Иногда изменения начинаются с нового взгляда на старую привычку — а иногда происходят неожиданно быстро.
В своей работе я объединяю научно обоснованные психологические подходы, включая CBT и ACT, с терапевтическим гипнозом и тщательно подобранными практическими методами.
Подойдёт ли вам такой подход?
Если что-то на этой странице вам откликается, мы можем познакомиться на бесплатной 15-минутной консультации.
Без обязательств и без необходимости сразу принимать решение. Просто поговорим, вы сможете задать вопросы, а мы вместе поймём, подхожу ли я вам как терапевт.